منتدي أسرة البابا كيرلس السادس العلمية


العودة   منتدي أسرة البابا كيرلس السادس العلمية > المنتدي العلمي > المنتدي الطبي

المنتدي الطبي هنا يتم نقاش بعض المعلومات الطبية و الصحية و الأمراض و خلافه و طبعا نحتاج مساعدة الأطباء الذين معنا.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
  #1  
قديم 29-06-2007, 08:49 PM
mehrael mehrael غير متواجد حالياً
عضو برونزي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 832
افتراضي إجعل الرياضة جزء من إيقاع حياتك اليومية


إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية، ومن الذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطقل أو الصالات الرياضية، فهذا جيد جداً! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذي ن لا يهتمون لذلك، فأنت بحاجة لإكتشاف فوائدها الصحية والمسلية

إجعل الرياضة إيقاع حياتك اليومية

للرياضة فوائدها الجمة على جسم الإنسان بأجهزته المختلفة فإذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، ومن اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا من الأمور الجيدة! ولكن غالبية الناس لا يعون أهمية الرياضة ولا يهتمون لها ولذلك فإننا ندعوك معنا للإطلاع على فوائد الرياضة وإكتشاف جوانب كثيرة تحفزك على ممارستها بشكل أو بآخر حيث يمكن للجميع رجالاً ونساء وشباباً وكهولاً الاستفادة منها وبمن فيهم المصابون بالأمراض المزمنة كمرضى القلب ومرضى السكر.

ولكن قبل البدء بأي برنامج رياضي عليك مناقشة هذا البرنامج مع طبيبك الخاص حيث يمكن إعطائك تعلميات مفيدة وهامة حول نوعية التمرين المناسب .

ولمعلوماتك : فإن الرياضة تقلل من الإستعداد للإصابة بمرض السكري، حيث يدعو الأطباء الى تخفيف الوزن وممارسة الرياضة وإتباع أنظمة غذائية تعتمد على النوع وليس الكم كزيادة تناول الخضروات والفواكه وتقليل الحلويات والدهون خصوصاً الحيوانية منها والإبتعاد عن التدخين والتوتر النفسي لأن كل هذه الإحتياطات قد تساعد في الوقاية من المرض .
وقد توصلت دراسة أجراها باحثون فرنسيون من جامعة ( لويس باستور) الى أن المراهقين الذين لا يمارسون الرياضة ويمضون أوقات طويلة أمام التلفاز يتعرضون أكثر من غيرهم للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .

كما أن الرياضة مفيدة للقلب : فقد أثبتت الدراسات بأن الرياضة والتمارين متوسطة الشدة لمدة 20-3- دقيقة وبمعدل ثلاث مرات في الأسبوع تساعد على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين التاجية لدى أغلب الأشخاص . ولكن قبل ذلك يجب عليك إستشارة طبيبك لكي يقرر أي البرامج الرياضية هو الأنسب لك .
.

فالرياضة تساعدعلى ضغط نسبة الكوليسترول السيء(LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وبذلك تقلل نسبة الدهون المتراكم على جدران الأوعية الدموية مما يؤدي الى تقليل الإصابة بإحتشاء عضلة القلب والجلطات الدماغية .

كذلك تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم مما يساعد على جعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والجلطة الدماغية كما يساعد التمرين الرياضي المنتظم على ضبط الضغط والسيطرة عليه.

كما تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تخفيف الوزن مما يؤدي الى التقليل من الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكري ويقلل نسبة الكولسيترول بالدم وكل ذلك يساعدك على الحفاظ على قلب سليم ومعافى .

تساعد الرياضة المنتظمة أيضاً على تخفيف التوتر النفسي وتقلل من أثاره الضارة الناتجة عن زيادة إفراز هرمون الأدرينالين والذي يؤدي إفرازه الى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

ما هي الرياضة المناسبة لك :

هناك الكثير من أنواع الرياضات المسلية والمهم هو الجهد المنتظم والمتواصل المفيد للقلب ويسعى هذا النوع بالرياضات الهوائية وتشمل الجري والمشي السريع والسباحة وقفز الموانع والتزلج على الجليد ولكن المهم هو اختيار الرياضةالتي تعتقد أنك تستطيع الأستمرار عليها ويمكن برمجتها ضمن روتين حياتك اليومي والأهم من ذلك انها تسعدك وتسليك أيضاً.
ونكرر دوماً ، ناقش برنامج تدريبك مع طبيبك المختص قبل البدء به خاصة إذا كنت مصاباُ بمرض قلبي أو كنت غير معتاد على الإجهاد الجسدي .

وفي الجدول توضيح لانواع التمارين الرياضية وكمية السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها بعد 20 دقيقة من التمرين

النشاط الرياضي الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين
السير ( خطى طبيعية ) 80 - 140
صعود الدرج 100- 200
اللعب بالكرة 60- 140
رياضة بولينغ 50- 100
جز العشب بالحديقة 60 - 100
تنسيق الحديقة 100 - 180
تنظيف المنزل 100 - 200
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة ) 120 - 125


هذه بعض النصائح المهمة لك قبل الإنطلاق !


1- أنطلق بشكل تدريجي : قبل كل أنطلاق خصص 5 دقائق للإحماء وتليين العضلات وبعد الإنتهاء من التمرين اليومي خصص 5 دقائق أخرى لتبريد الجسم وذلك بممارسة حركات متباطئة تدريجياً .

2- انتبه الى نداء جسدك : في بادئ الأمر من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس والتعب المبكر لذلك يجب أن يكون الأمر تدريجياً وفي قدرة احتمالك اما عند حدوث إصابة أو تمزق عضلي فيجب التوقف عن التمرين لمدة عدة أيام لتفادي تطور الإصابة .

3- أنتبه للأعراض الخطيرة :إذا كنت مصاباً بأحد الأمراض القلبية مسبقاً من علامات الإنذار الخطيرة أثناء الإجهاد هو الدوار المفاجئ ، التعرق البارد ، الشحوب ، الألم والسقوط . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض توقف عن التدريب مباشرة ، واتصل بطبيبك فوراً .

4- للإستمرار بالرياضة إجعلها جزء من إيقاع حياتك اليومي ، حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن إستعمال السيارة ، أستعمل الدرج عوضاً عن المصعد ، مارس تنسيق الحديقة أو جز العشب .. الخ .

5- مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة وذلك لكسر الروتين وتجنب الملل مثلاً مارس السير مرتين أسبوعياً ، العب التنس مع بعض الأصدقاء في نهاية الأسبوع مثلاً ، مارس السباحة في يوم أو يومين في الأسبوع وهكذا .
ونتمنى لكم دوام الصحة والعافيةوالسعادة



Y[ug hgvdhqm [.x lk Ydrhu pdhj; hgd,ldm

من مواضيعي 0 ماذا تعلمت
0 قصص زمان بس توزيع 2007
0 تساقط الشعر
0 الذكاء الإنساني اكتساب وتدريب
0 الأشياء البسيطة التي منحنا الله
__________________
[img width=600 height=341]http://i138.photobucket.com/albums/q270/mena-azer/511722681mt1.jpg[/img]<br /><br />[glow=red,2,900][size=30pt]انا هو الطبيب الشافى[/size][/glow]
<br /><br /><br />احفظ قواعد السعادة&nbsp; (1) لا تكره أحدا مهما أخطأ في حقك (2) لا تقلق أبدا (3) عش في بساطة مهما علا شأنك (4) توقع خيرا مهما كثر البلاء (5) أعط كثيرا ولو حرمت(6) ابتسم ولو القلب يقطر دما
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 22-10-2010, 01:35 PM
الصورة الرمزية مريم عطا
مريم عطا مريم عطا غير متواجد حالياً
عضو فضي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
الدولة: جوه عنين بسوع
المشاركات: 1,972
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى مريم عطا
افتراضي رد: إجعل الرياضة جزء من إيقاع حياتك اليومية

شكرا على الموضوع الحلو ده
من مواضيعي 0 انا خاطىء
0 هل انت وحيد ؟؟
0 صلاة من القلب لقلب يسوع
0 يا مريم العدراء
0 ايس كريم
__________________
أم النور ..تدبر الأمور
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 22-10-2010, 02:42 PM
الصورة الرمزية ashraf william
ashraf william ashraf william غير متواجد حالياً
عضو ملكي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: الاسكندرية
المشاركات: 12,162
افتراضي رد: إجعل الرياضة جزء من إيقاع حياتك اليومية

شكرا لتعب محبتك
الرب يبارك حياتك
من مواضيعي 0 ســــــــاعدنى يايسوع
0 ( كلمة منفعة ) انت ... والحق
0 تسعة واربعون نبوة قد تحققت لصلب المسيح
0 طرق لتغير شكل حذائك
0 ( القرن الرابع عشر ) البابا يوأنس العاشر ( 85 )
__________________
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 25-10-2010, 12:03 PM
فنار فنار غير متواجد حالياً
عضو فعال
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 366
افتراضي رد: إجعل الرياضة جزء من إيقاع حياتك اليومية

نصائح مفيدة وقيمة للرياضة غير ان الالتزام بالرياضة هو الصعب اي مزاولتها بشكل منتظم لان الظروف هي التي تتحكم بوقتنا. شكرا على الموضوع والملاحظات والرب يباركك
من مواضيعي
رد مع اقتباس
إضافة رد

شارك أصدقائك هذا الموضوع في مواقعك المفضلة

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
الخلوة اليومية fulaa القراءات و التداريب اليومية 10 27-03-2011 05:10 PM
الطالب ناااااايم فى حصة الرياضة واما صحي ........ MORAMARMAR منتدى القصص الهادفة 7 23-10-2010 12:41 AM
اخطر الصور الدولية magdy-f منتدى العجائب و الغرائب 9 04-10-2010 12:01 AM
استفسار عن المكالمات الدولية nancy00 منتدي المحمول العام 4 25-09-2010 01:13 PM
إيقاظ المسيح النائم في السفينة. دوماديوس منتدي الروحيات 3 24-11-2006 10:40 PM


الساعة الآن 09:03 AM.



Powered by Pope Kirillos Scientific Family
Copyright ©2001 - 2018